CRÓNICAS DE UNA REGADERA: LESIONES PROBLEMÁTICAS

LEO LO TIENE COMPLICADO
Dentro de la patología traumática, la rodilla es probablemente la articulación más estudiada, y la que ofrece más patología con tratamiento quirúrgico. En el mundo del deporte, y concretamente del fútbol, esta articulación es también la que trae más dolores de cabeza, ya sea por sus estructuras óseas o músculotendinosas. La rodilla está compuesta por el juego de tres huesos, fémur, tibia y rótula.

Los dos primeros conforman el cuerpo principal de la articulación, que soporta el peso corporal, y la rótula cumple una misión atípica, a modo de polea sobre la que se apoya el tendón rotuliano. Sobre las estructuras blandas que la rodean, podríamos afirmar que se trata de una articulación realmente compleja, en la que aparecen continuos desequilibrios principalmente entre su musculatura flexora ( la conoceremos a continuación) y extensora ( cuádriceps).

El bíceps femoral es uno de los músculos que intervienen en la flexión de rodilla. Para comprender mejor la complejidad de este movimiento, veamos entonces qué músculos pueden trabajar cuando flexionamos la rodilla y qué movimientos complementarios realizan:

Isquiotibiales:

• Semitendinoso.


• Semimembranoso. Al igual que el semitendinoso, por su posición interna realiza una rotación interna de la pierna una vez que ha sido flexionada.

Bíceps femoral: Por su posición lateral, realiza una rotación externa tras la flexión

Así pues, en el momento en que aparecen desequilibrios debidos a sobrecarga muscular entre los flexores y extensores, aparece un alto riesgo de lesión, en el que cualquier movimiento con una fuerza considerable puede provocar la ruptura de alguna de las estructuras, como ha ocurrido de nuevo con Messi.

Con esta ya van tres
Con esta ya van tres, y es que Leo Messi está pasando por una tercera ruptura de bíceps femoral des del pasado martes día 4. ¿Quién ha echado un mal de ojo al jugador argentino?

Son muchas las preguntas que se plantea el club, de nuevo aparecen porqués inciertos y surge la gran necesidad de encontrar una respuesta ante tal misterio. Entre todas estas preguntas, una de ellas relacionaba el tratamiento con hormona del crecimiento al que fue sometido Messi durante algunos años, con la plaga de lesiones musculares que sufre el jugador sufre a día de hoy. Según especialistas en endocrinología, los estudios demuestran claramente que los efectos del medicamento desaparecen a los seis meses de finalizar el tratamiento, por lo que resulta impensable que exista una relación entre dicha hormona y las roturas musculares del bíceps femoral. Así pues, una vez descartada esta opción, hay que buscar aquellos factores de riego que afectan de forma decisiva en la carrera del delantero Blaugrana.

Por las características físicas de Messi y el tipo de movimientos que realiza (más propios de un velocista que de un futbolista), el riesgo de lesionarse el bíceps femoral es máximo. Al tratarse de un deportista muy explosivo, su musculatura es muy propensa a lesionarse. Para comprender mejor las diferencias fisiológicas entre deportistas, conozcamos qué tipo de fibras desarrollan mayormente unos y otros.

Los músculos están formados por dos tipos de fibras musculares: fibras rojas y blancas. Por ejemplo, en el caso de corredores de maratón, son las fibras rojas las que juegan un papel más importante. Éstas proporcionan una mayor resistencia ante la fatiga y están más irrigadas, por ello permiten al deportista aguantar un esfuerzo físico en un largo periodo de tiempo. Por el contrario, las fibras blancas, son las que trabajan mayormente deportistas que realizan un gran esfuerzo en poco tiempo, como es el caso de los velocistas. Así pues, la velocidad a la que se contraen estas fibras es mucho mayor, pero la resistencia a la fatiga es menor.

Así pues, parece que Leo Messi puede ser más propenso a padecer fatiga muscular por la razón que hemos descrito anteriormente; Esto, sumado a posibles desequilibrios entre la musculatura extensora de la rodilla (cuádriceps) y la flexora ( bíceps femoral e isquiotibiales) se traduce a un mayor riesgo de lesión. Debemos tener en cuenta que el argentino hace una media de 50 sprints por partido a más de 21km/h, y como ya hemos dicho, puede que la musculatura esté preparada para realizar movimientos tan rápidos y explosivos de forma repentina, pero ¿Está preparada para hacerlo tantas repeticiones?

Ahora toca recuperarse

Ahora toca recuperarse, pero no sólo físicamente, sino también psicológicamente. Tal y como dice el título, con esta ya van tres; Leo ha tenido que pasar tres veces por este calvario y soportar la presión que todo ello representa. Las dos rupturas anteriores hicieron dudar la puesta en marcha a todo gas del jugador, requirieron un tiempo de recuperación un tanto incierto, e interfirieron en la propia seguridad del delantero a la hora de volver al terreno de juego.

Esta inseguridad no ha sido única e intransferible, puesto que este sentimiento lo ha compartido el resto del equipo, y cuando alguna de las partes cojea (nunca mejor dicho), todo el grupo se ve afectado. La tercera lesión del bíceps femoral de Messi retorna este miedo ante la incertidumbre del “y ahora, ¿qué pasara?”, y aunque no sea un sentimiento compartido explícitamente, de nuevo hace dudar al propio equipo de su eficacia y sus posibilidades.

Por lo tanto, hay que tener en cuenta tanto la parte física como la psicológica correspondiente, e integrar en su tratamiento ambos aspectos, considerándose de este modo al individuo un “todo indivisible”, en el que psique y cuerpo son las dos caras de una misma moneda. Del mismo modo que no podemos aislar la estructura fisiológica de la ansiedad y preocupación que esta comporta, tampoco podemos aislar el problema que supone esta lesión del resto de equipo. Integrar esta “carencia” como algo infortuito pero no por ello decisivo sobre el transcurso de esta temporada, sería el primer paso para recobrar la seguridad del grupo.

Además, conocer la ansiedad que esta ausencia provoca en el resto de jugadores ( consecuencia de la presión mediática y de los cambios del juego en si) sería decisivo a la hora de tratar las dudas y miedos que afectan a la globalidad del trabajo que se realiza día a día en los entrenamientos y en los partidos.

TOURÉ, QUIZÁS LO TENGA MÁS AÚN

Hernia Discal en la parte baja de la espalda, concretamente entre las vértebras L4-L5. No, no son buenas noticias. Recientemente el club ya anunciaba la problemática de Henry y su protusión discal, pero ahora la cosa se complica. La protusión es la fase previa a la hernia, el disco intervertebral está ligeramente oprimido pero no chafado. En la hernia, el disco que amortigua los movimientos realizados por la columna sí está aplastado, de hecho, la distancia entre vértebra y vértebra disminuye considerablemente y por ello, ambas estructuras ( en el caso de Touré hablaríamos de L4 y L5) comprimen y atrapan el disco.

Una vez presentado el problema, hablemos del tratamiento. La solución, y no siempre exitosa, en el caso de la hernia discal, puede ser la intervención quirúrgica. En el caso de un deportista, la única opción para seguir jugando es evidentemente la operación, sin ella, gracias a la fisioterapia, quizás sería posible llevar una vida más o menos tranquila, con ciertas molestias y dolores al realizar esfuerzos, pero impensable realizar ejercicio físico intenso y mucho menos seguir el ritmo de un futbolista.

Así pues el Touré deberá pasar por el bisturí si quiere continuar su carrera en el Barça, pero el club ha decidido retrasar esta intervención al estar en plena temporada. ¿Son las infiltraciones un buen recurso para aliviar los síntomas producidos por la hernia discal? Bien, las infiltraciones son un “chute” de medicamento analgésico y antiinflamatorio que intentan “tapar” el intenso dolor que un aplastamiento de disco ocasiona.

Los días posteriores a la infiltración, el dolor desaparece milagrosamente, aquella zona problemática está “dormida”, y por ello podemos forzar la máquina al máximo; ¿qué ocurre cuando pasa el efecto de la infiltración? Cuando pasa el efecto, nos damos cuenta de que el problema no ha desaparecido, y en ocasiones, el dolor se agrava. Al forzar la espalda con movimientos bruscos e intensos durante un largo periodo de tiempo, la compresión del disco puede ir en aumento, y con ello el dolor y sus consecuencias.

Por ello, se realiza una segunda y tercera infiltración, para tapar el problema de nuevo, y mientras, seguir forzando y forzando. Puede que Touré no llegue a final de temporada, y si lo hace, seguramente lo hará en un estado fisiológicamente más deteriorado que ahora.

En resumen, las infiltraciones tan sólo retrasan la espera a la intervención, y con ellas se corre el riesgo de empeorar el pronóstico de la lesión. ¿Hasta final de temporada, será capaz Touré de rendir al máximo en el terreno de juego bajo estas condiciones? ¿Qué ocurrirá tras la operación? Tan sólo podemos esperar y ver si las medidas que el club ha tomado son las oportunas.

No sabéis las ganas que tenemos de tener sanos a estos jugadores

Colaboración especial de una regadera: http://eldivandigital.blogspot.com/

The Digital Garden

ACTUALIZACIÓN SORTEO CHAMPIONS

Eliminatorias correspondientes a los ¼ de final y semis:

1/4 de final:
1.Arsenal – Liverpool
2.Fenerbache - Chelsea

3.Roma – ManU
4.Schalke – FCBarcelona

Semis
1 vs 2

4 vs 3

Nota: la vuelta es siempre en el campo de los segundos equipos

Los grandes ROBOTS del futbol

Fisiogarden

Crónicas de una Regadera

No hay partido en el que los jugadores blaugrana no nos peguen un susto que otro. Parece increíble, ¿ Qué le ocurre al equipo? Si no es una ruptura fibrilar, es una contractura o una distensión muscular. Últimamente todas las caídas y gran parte de los movimientos bruscos encogen a la afición, ya que inmediatamente se observan sus terribles consecuencias: Eto’o y una rotura del tendón del recto anterior, Touré y una rotura del bíceps femoral, Puyol y Ronnie con una contractura del gemelo, Marquez y una rotura del soleo, Zambrota y una rotura del recto interno, etc. Demasiadas lesiones en tan poco tiempo. Y es que estos jugadores llevan un carrerón a sus espaldas y tanto achaque al final pasa factura. Liga, Champions, mundial, eurocopa, ...Son muchos partidos, mucha sobercarga y demasiado sobreesfuerzo para los escasos periodos de recuperación que disponen entre juego y juego. El cuerpo humano no está creado para hacer frente a un deporte de elite y forzar su biomecánica significa correr riesgos importantes.


Hagamos un breve análisis de las lesiones más recientes del club.

Eto’o: Como ya comentamos en un Fisiogarden, el recto anterior es uno de los vastos musculares principales del cuádriceps y, futbolísticamente hablando, la pieza clave para modular la potencia necesaria del “xut”.

Touré: El bíceps femoral interviene directamente en la flexión de la rodilla y una ruptura a este nivel puede traer problemas de retracción de cara a la extensión. En el momento que la musculatura pierde elasticidad y tiene problemas para volver a su estado de elongación inicial, pueden verse sobrecargadas otras estructuras anexas.

Puyol: La contractura del gemelo es mítica. Los jugadores potencian este músculo al máximo pero por esta misma razón es necesario estirarlo con mayor frecuencia. Su contracción afecta directamente al tendón de Aquiles y con ello la extensión del pie.

Marquez: La rotura del Soleo afecta directamente al tendón de aquiles y con ello a la extensión del pié así como los movimientos de abducción y adducción.

Zambrota: El recto interno es otro de los vastos que conforman el cuádriceps. Su ruptura afecta a la extensión de la rodilla y pone en peligro la estabilidad de la misma en los desplazamientos laterales.

Los mecanismos de lesión pueden ser diversos, pero cuando hablamos de estructuras musculares los motivos principalmente son los siguientes:

- Impacto directo. Este tipo de mecanismo normalmente desencadena lesiones a nivel óseo a las cuales se une una lesión muscular
- Sobrecarga. Esta es la principal razón que engloba las recientes lesiones del club y alerta de que existe un problema. ¿ A que se debe esta sobrecarga?, ¿Cómo se puede frenar este sinfín de contratiempos?
- Las lesiones previas de estructuras cercanas pueden ser una importante razón de sobrecarga o al menos, un indicador. En el caso de Márquez, antes de la lesión del soleo padeció una contusión en el tendón de aquiles, impacto que fue determinante para esta lesión y que quizás no se trató adecuadamente.

Las últimas lesiones del club se han producido por sobrecarga muscular en estructuras tendinosas o musculares que han provocado desequilibrios biomecánicos y han dado lugar a roturas y contracturas. Con todo esto llegamos a una conclusión y es que si la razón principal de las bajas ha sido el cúmulo de tensión, tensión y más tensión en ciertas zonas corporales, significa que estas lesiones se habrían podido predecir y con ello, EVITAR.

La sobrecarga muscular se produce cuando biomecánicamente forzamos una articulación y no respetamos el tiempo necesario de reposo para conseguir una correcta recuperación. Además, tal y como hemos comentado, otra razón de sobrecarga es la puesta en escena precipitada después de una lesión, o la realización de un sobreesfuerzo bajo estas mismas circunstancias.
Este es un tema que a día de hoy no podemos ignorar y que amenaza la preservación de la plantilla. Creemos que la medicina del siglo XXI es milagrosa y puede arreglar las piezas que sean necesarias mientras los grandes “robots” del fútbol puedan volver a jugar. Lo que no imaginamos es que el cuerpo humano tiene fecha de caducidad, y como el resto de mortales, para nuestros chicos también la tiene. El club deberá tomar medidas y crear un plan de acción para parar esta cadena de infortunios, y el primer punto a tratar en este plan será el ELEVADO RITMO de trabajo al que están sometidos los jugadores. Disminuir el ritmo es complicado vistas las exigencias y los resultados de la temporada anterior, pero intensificar los periodos de reposo con técnicas que permitan la completa recuperación puede ser la solución.

Todos tememos avanzar esta temporada sin las grandes estrellas y sentirnos huérfanos en momentos decisivos, pero tendrá que ser la dirección técnica quien decida reformular el plan de trabajo para el club. Sin una reorganización y la imposición de unas reglas que obliguen a los jugadores a tomar los descansos necesarios, las “piezas” que no estén en las mejores condiciones continuarán visitando la infermería.

MESSI: LAS RAZONES DEL SUSTO

A día de hoy nadie duda que Messi es el jugador más imprescindible y determinante de la plantilla del Barça sobre el cual el club debe fundamentar el futuro. Pero este eje es de cristal de bohemia( El principal problema de Messi es la fatiga muscul... ). Muy válido, precioso, pero muy delicado. Y como tal hay que cuidarlo. Pero esto parece no haberlo entendido nadie, ni de dentro del club, ni de fuera.

Hacemos la introducción porque hace un mes( SOBRE PLANIFICACIONES Y PERIODOS DE RECUPERACION /... ) dijimos que Messi debería comenzar la temporada de suplente y tener un mes de vacaciones debido a su delicada constitución muscular, bien explicada por Marti. Nada de esto se ha hecho y , afortunadamente, el cuerpo le ha dado un aviso que, tratado con tiempo, evitará una lesión mayor.

Una contractura aguda en los isquiotiobiales anuncian los doctores del Barça que sufre el extremo argentino. Pero ¿qué es?. Por contractura entendemos un incremento del tono de las fibras musculares que disminuyen y condicionan las funciones propias de los músculos. La musculatura isquiotibial se sitúa en la parte posterior de la pierna, a lo largo del fémur, y es el principal extensor de la rodilla.

Por lo tanto, tiene Messi una "bola" en los isquiotibiales que le limitan a la hora de flexionar la pierna. Pero solo limitan. No hay lesión propiamente dicha. No hay rotura. Hay muchas razones por las cuales los isquiotiobiales pueden sufrir lesiones. En Messi se reunen varias de ellas. A saber.

1. Estado nutrinacional inadecuado. Por lo que se ha podido leer y comentar en algunos círculos cercanos al jugador, éste no lleva un cuidado oportuno de la dieta(Messi tiene dos problemas: el primero es que debe ... ).
2. Verse sometido a un esfuerzo sostenido. Messi ha tenido solo 3 semanas de vacaciones. Acabó la temporada y jugó la Copa América, donde jugó un partido cada 4 días. 3 semanas de vacaciones, donde se desplazo a Asía para cumplir con sus compromisos publicitarios. Una vez en el equipo, 2 semana de entreno y ya se fue con la selección. Aún así, titular los 2 primeros partidos de Liga. Frank sabía que hacía cuando lo quitaba en Santander.
3. Someter al músculo a una tensión extrema por una mala postura. No es broma lo que decimos. En 24 horas de viaje en avión da para mucho. Y todos sabemos que si te quedas dormido en una mala posición te puedes levantar con dolores en todas las partes del cuerpo.

No deben ser las únicas. Es posible que también exista un desequilibrio de fuerzas entre la musculatura isquiotibial y su músculo antagonista, el cuádriceps. O puede que sea por el esfuerzo continuado que ha realizado Messi desde que reapareciese en febrero hasta ahora, o por no haber ejecutado los estiramientos adecuados para evitar lo que ha pasado ( esto desencadena el desequilibrio del que antes hablábamos). Pero de esto no tenemos pruebas o datos.

EL FUTURO

Si permiten jugar el domingo a Messi el riesgo es mucho mayor que el beneficio de su participación. Por ejemplo se corre el riesgo de una rotura total de los isquiotibiales y que ya le tuvo 4 meses de baja, haciéndole perder incluso la final de la Champions y el Mundial. En el peor de los casos podría tener una rotura de los ligamentos de la rodilla, ya que inciden en el argentino casi todos los factores causantes de las famosas lesiones de cruzados( escasa preparación en verano, lesiones curadas de manera inapropiada, viajes pesados y largos y desequilibrios entre los isquiotiobiales y cuadriceps)

Cualquiera con sentido común dejaría una semana a Messi apartado de los terrenos de juego, recuperando la flexibilidad normal de la pierna, siguiendo una vez vuelva al 11 titular un planning específico donde se trabaje sobretodo lo siguiente:

1. Recuperar la extensión completa de la rodilla siguiendo un plan de estiramientos. Puede servir de ayuda hacer ejercicios resistidos de flexión de rodilla antes de insistir en la extensión. Todo ello ayudará a la elongación de las fibras de los isquiotibiales.
2. Vigilar periódicamente las retracciones musculares y comprobar la buena flexibilidad de la musculatura en movimientos concretos en los que se lleve el isquiotibial al límite.
3. Evitar posiciones mantenidas y preparar el músculo tras largas horas de viaje. Tratamientos de termoterapia pueden servir de complemento.

SOLUCIÓN

No es muy grave lo que le pasa a Messi. Con 10 días es suficiente para volver a tener a la Pulga al 100%. No hay que ser alarmistas. Pero hay que aprender. Está vez el cuerpo del argentino ha sido legal y ha ido de cara. Le ha dicho que estaba mal. Le ha pedido a gritos que pare. Que trabaje bien su cuerpo y que lo cuide y lo mime como merece. Así podrá sacar cada día todo su talento y hacernos babear.

Sino es así, lamentablemente no podrá ser la piedra en la que se sustente el futuro de todo un club. Tenemos todos puestas muchas esperanzas en él. Sabemos que es fuerte mentalmente, pero débil físicamente. Si todos somos conscientes de ello no pasará nada. Pero si nos escandalizamos por cambios como el de Santander, si metemos presión para que lo juegue todo, Messi no nos va a durar ni 2 años.

No sabéis como sufrimos por el futuro de Messi.

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Enlaces: http://www.efdeportes.com/efd25/lesion.htm,

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CRONICAS DE UNA REGADERA: LOS PORQUES DE UNA MALA NOTICIA

Colaboración especial de la regadera

Fisiogarden

El fútbol, y más el de alto nivel, es un deporte que requiere un gran esfuerzo para el deportista. Se engloba dentro de los deportes colectivos caracterizados por esfuerzos explosivos individuales y su práctica supone para el practicante un riesgo lesivo inherente.

El cuádriceps y concretamente uno de sus componentes, el recto anterior, se ve involucrado principalmente en los lanzamientos a puerta, en los choques de balón contra adversario, en los sprints tanto excéntrica como concéntricamente…,y siempre de una manera explosiva que hace peligrar su integridad.

Por ello, una de las lesiones más frecuentes es la rotura de fibras de la zona anterior del muslo o más concretamente del músculo recto anterior, y justo ha sido la que ha dejado a Eto'o de baja las próximas 12 semanas.

Últimamente hemos visto otros casos como el del exdefensa del Real Madrid Jonathan Woodgate o el del azulgrana Leo Messí en los que las roturas de fibras han provocado su exclusión del equipo por largos periodos de tiempo, llevándonos esto a reflexionar sobre la dificultad que conlleva el proceso de recuperación de esta lesión.

El doctor Ramón Cugat, ha sido el encargado de operar al jugador de esta rotura parcial del tendón del recto anterior de la pierna derecha, intervención quirúrgica necesaria para prevenir problemas posteriores en el músculo. Cugat en su momento subrayó la necesidad de operar cuanto antes para evitar cicatrices en los tejidos que pueden comportar problemas en caso de haber optado por un tratamiento más conservador. Tal y como el comentó: "Un jugador profesional no puede arriesgar con este músculo, se trata del músculo del chut, sin él no podría funcionar"

¿Qué son las roturas de fibras?

Son lesiones musculares que pueden producirse de una manera directa (contusión, típico "bocadillo") o indirecta (elongación, movimiento balístico). Debido a la rica inervación del músculo, cuando el deportista la sufre, nota un dolor muy agudo, concreto y que le impide continuar con la práctica deportiva. Algunos la narran como una "pedrada", sobre todo cuando es en la parte posterior y se comenta cque algunos jugadores incluso llegan a darse la vuelta para ver el origen de dicha piedra. El dolor que produce se calma con el reposo y reaparece inmediatamente con la realización del gesto que la provocó.

La rotura se puede producir en el vientre muscular, en la unión entre el vientre muscular y el tendón, sobre el propio tendón o puede ser un arrancamiento de la inserción muscular en el hueso. En el caso de Eto'o se trata de una lesión del tendón.

En relación a los mecanismos de producción de estas roturas, en el fútbol, la manera descoordinada de realizar acciones como sprint, golpeo de balón o estiramiento, sobrecargan la musculatura y se convierten en los máximos detonantes. Uno de los principales motivos de que estos detonantes aparezcan es el disbalance provocado cuando uno de los grupos musculares del muslo (cuadriceps e isquiotibiales) es más fuerte o flexible que el otro.
Sobre el momento del golpeo, varios estudios muestran que el momento de máxima actividad eléctrica del recto anterior se produce concretamente en el momento que la rodilla pasa de estar en flexión a extensión, por lo que parece lógico pensar que será entonces cuando más riesgo aparezca para el jugador.

Algunos factores de riesgo que predisponen a este tipo de lesiones musculares pueden ser pobre condición neuromuscular (baja flexibilidad y tolerancia al esfuerzo), propensión a la rápida fatiga, deficiente calentamiento, sobreentrenamiento y el haber padecido lesiones anteriores. En el caso de Eto'o el haber padecido anteriormente una lesión de menisco en la misma rodilla, puede suponer un factor predisponente de gran importancia, ya que no podemos olvidar que el cuerpo humano es un conjunto de cadenas musculoesqueléticas que funcionanan con una biomecánica concreta, y en el momento que una de las piezas de la cadena es "algo defectuosa", peligra todo el resto. Otra de las causas que observamos es el sobreentrenamiento que realizó por su cuenta en verano. A esto, le unimos la fatiga mental y física que tenía como consecuencia de los continuos cambios de horarios sufridos en sus viajes a Japón y tenemos el porque de la lesión.

Una vez hemos visto cómo, porqué y qué se lesiono Samuel, pasaremos a explicar en otro post qué debe hacer para recuperarse plenamente y obtener toda la capacidad que tenía en sus músculos y tendones en un principio.

No sabéis cuanto deseamos la vuelta de Eto'o

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Enlace: El divan digital

PSICOGARDEN: JESÚS NAVAS DE AHORA EN ADELANTE

CRÓNICAS DE UNA

REGADERA

Durante toda la semana se ha tenido la duda de si Jesus Navas viajaría con el equipo a la gira que hará el Sevilla por Estados Unidos. Finalmente, el joven canterano de Los Palacios estará con el resto de la plantilla, estando más de una semana fuera de su casa y del entorno más cercano.

No conocemos las razones de este cambio de última hora. Desconocemos si han existido presiones por parte de la directiva, si ha sido el cuerpo técnico quien ha forzado la situación, o si ha sido el cuerpo de psicólogos del club quien ha aconsejado el viaje de Navas a Chicago. En este caso, se habría optado por la terapia de choque para solucionar un problema ,que se puede convertir en muy impotantte de persistir en un futuro.

No son nuevas estas reacciones en el chaval. Jesús Navas ya presentó en las temporadas pasadas algunos síntomas que aconsejaron tratamiento psicológico específico, lo que fue llevado a cabo por el equipo de psicólogos del club con la estrecha colaboración del equipo médico. Según un miembro del equipo de psicólogos del Sevilla: "no acaba de sentirse seguro y no es conveniente forzar al paciente, así que habrá que hacer una readaptación de su plan específico de trabajo para seguir haciéndolo en Sevilla".

La ansiedad es un recurso propio del cuerpo humano necesario para reaccionar ante distintas situaciones y rendir en la vida diaria. Por ejemplo, la ansiedad nos ayuda a estar atentos en el trabajo, a mantenernos concentrados en un examen, a estar alerta ante una situación peligrosa, etc.
Sin embargo, hay veces que esta misma tensión aumenta y se convierte en un estado de agitación e inquietud contraproducentes para el individuo. El resultado es un estado emocional en el que la persona no disfruta de los momentos presentes, sólo piensa en las actividades que vendrán posteriormente, es incapaz de rendir y manifiesta continuos sentimientos de angustia así como de vacío interno.

El estado de agitación de Jesús Navas al tener que separarse de su familia es tal, que le impide recobrar el autocontrol y afrontar dicha situación. La sensación de angustia, los pensamientos negativos tipo: “cuando llegue allí estaré mal y cada vez peor” y el miedo, paralizan a este joven sevillista y retroalimentan el sentimiento de vacío interno en caso de persistir. Todo ello provoca una inseguridad que impide al jugador desplazarse por temor a los posibles síntomas físicos y psíquicos.

TÉCNICAS PARA AFRONTAR LA ANSIEDAD

No sabemos como va a encontrase Navas estando más de una semana fuera de Los Palacios. Es posible, que si se le deja marcharse lejos de su familia, no le de ataque alguno. En caso de producirse, explicaremos algunas técnicas concretas para saber manejar las emociones que provoca la ansiedad pueden ser:

1) A nivel básico, en un momento de posible crisis: Respiración profunda

En momentos de ansiedad la persona afectada tiende a aumentar la frecuencia respiratoria e hiperventilar. Si no paramos este aumento de inspiraciones y expiraciones todo ello puede desencadenar en una crisis de ansiedad ( sensación de ahogo, espasmo muscular, frecuencia cardiaca muy elevada, pánico, etc). Así pues, esta técnica es muy fácil de aplicar y es útil para controlar las reacciones fisiológicas antes, durante y después de enfrentarse a las situaciones emocionalmente intensas.

- 2) Detención del pensamiento

Esta estrategia se centra en el control del pensamiento. Consiste en que el propio individuo identifique aquellos pensamientos negativos que le hacen sentir angustiado, autocontrolarlos y substituirlos por otros más positivos a través del razonamiento. Este ejercicio puede parecer fácil pero el problema con el que se encuentra la persona afectada de altos niveles de ansiedad justamente es la pérdida de autocontrol y como consecuencia el aumento de inseguridad. En el caso de Jesús Navas, posiblemente algunos pensamientos que se repiten ante una situación de pánico son:

“ No podré soportar estar lejos” ,“ Todo va a salir mal” ,“no podré rendir ni dormir por las noches”

- 3) Relajación muscular

Hay muchas técnicas para realizar la relajación muscular y ayudar a recobrar la serenidad física y mental en un momento crítico. Una muy eficaz para lograr conciliar el sueño y descansar por la noche es el método Jacobson. Os invito a visitarla en el Diván: relajación progresiva (El Diván Digital)

- 4) Ensayo mental

Esta técnica está pensada para ser empleada antes de afrontar situaciones en las que no nos sentimos seguros. Consiste simplemente en imaginar que estás en esa situación (por ejemplo, visualizar la estancia en Chicago unas semanas antes del viaje) y que lo estás haciendo bien, a la vez que te sientes totalmente relajado y seguro. Esta técnica ayuda a exteriorizar los miedos y hablar sobre ellos. Muchas veces, en el momento de la visualización ya aparecen las inseguridades y con un trabajo terapéutico se puede trabajar con tiempo.

ACTUACIONES A LA VUELTA DE CHICAGO

Cuando vuelva la expedición, independientemente de si Jesus Navas haya tenido o no problemas o ataques de ansiedad, se debe seguir( seguramente lo han estado haciendo, aunque no tenemos información de ello) un plan de trabajo para asentar los avances que se hayan conseguido con el viaje del chico, o para solucionar los problemas que ha tenido.

El tratamiento que se debe seguir es una Terapía Familar. Contar con la familia en las sesiones puede ayudar a conocer de cerca el problema y saber si existe alguna causa de tipo "relacional" que lo provoque. Una vez se conozca este entorno, se podría actuar en el aspecto causante, tomando las medidas oportunas. En su entorno podemos descubrir el tipo de lazos que se establecen entre sus componentes y como afectan a la vida de Jesús Navas. Entonces, con la terapia, ¿Qué podemos descubrir?:

1) ¿A qué tiene miedo? Esta pregunta puede parecer simple. Pues a estar lejos de su familia, se dirá. ¿Pero a qué?.¿ A no poder ayudar a su madre cuando ella lo necesite.? ¿A que no esté su madre para ayudar al chaval cuando tenga un problema?Etc. Sabiendo el verdadero origen, se podrá aplicar solución

2) ¿Qué piensa su famila? Jesus Navas es Gitano. Las familias gitanas tienen unos lazos afectivos, unas normas de conducta diferentes. Desconocemos si su familia sufre cuando esta lejos, y la ansiedad del extremo es solo una reacción al miedo que genera su marcha en su entorno. Entender y conocer a fondo las relaciones que tiene establecidas su familia más cercana con el chaval es básico para poder ver luz al final del tunel.

PROBLEMAS EN EL FUTURO DE JESÚS NAVAS

Tal y comentaba Pi, las consecuencias (a parte de las personales) que esto conlleva, son evidentes. El club no ha negociado su renovación, y quieren incluir una cláusula mediante la cual se "penalicen" las faltas a concentraciones, viajes, etc. Deportivamente hablando esta medida es comprensible ya que el Sevilla tiene un jugador que se puede "lesionar" fácilmente en cualquier momento y sin previo aviso.

Otro posible problema son el resto de jugadores. Por mucho que ellos comprendan el problema, también tienen familia y para ellos supone un esfuerzo estar lejos. Por ahora la plantilla está reaccionando bien, pero lógicamente puede que el trato "privilegiado" que recibe Navas sea motivo de discusión, sobretodo porque este compañero está disponible para la mitad de las necesidades del club y económicamente está por delante de otros jugadores.

El Futuro de Jesús Navas no está nada claro y tampoco va a ser fácil. Esperemos que el equipo de psicólogos pueda controlar esta situación y ayudar al sevillista a recobrar la normalidad de su carrera deportiva.

No sabéis como nos gusta Navas

The Digital Garden

Notas: Agradecer mucho la ayuda del amigo Pi

Enlace: El Diván Digital

Fotos: as.com

LA REGADERA: LAS REGLAS DEL VESTUARIO

Crónicas de una regadera

En todo equipo existe un conjunto invisible de demandas que organizan los modos en que interactúan los miembros de dicho grupo. Así pues, cuando decimos EQUIPO, no solo estamos hablando de jugadores que entrenan y salen al campo, sino de todas aquellas funciones que dan significado a este grupo.
Un equipo funciona internamente regulado por reglas. Las reglas son acuerdos relacionales que prescriben o limitan los comportamientos individuales; así pues, las reglas implican un "acuerdo" para obrar de un determinado modo u otro.
Las reglas reconocidas, son aquellas que se han establecido explícitamente y de manera directa y abierta; Luego existen las reglas implícitas, las que constituyen funcionamientos sobreentendidos acerca de los cuales el equipo no habla de modo explícito.

Parece que en el F. C. Barcelona en un principio había muchas reglas explícitas que poco a poco han ido substituyéndose por otras implícitas. Las salidas nocturnas, las ausencias en los entrenamientos y declaraciones impulsivas ante los medios de comunicación, han sido algunas de ellas. Lo que en principio parecía una excepción se ha ido convirtiendo en un hábito y los directivos Blaugrana se han visto obligados a exigir un cambio de disciplina ante los decepcionantes resultados de esta temporada.
Todos sabemos que la convivencia fuera del campo a veces no es fácil y lo mejor es poner las cartas sobre la mesa desde un principio. A veces las reglas implícitas funcionan perfectamente, pero otras puede que entorpezcan el funcionamiento del equipo. El no hacer explícitas las reglas puede llevar a problemas de bajo rendimiento, desorden, y en algunos casos sobrecarga emocional de cada uno de los miembros.

Esta sobrecarga emocional surge en el momento en que miembros del equipo violan las reglas primeramente establecidas y crean su propia “forma de hacer”. Todo ello origina un ambiente de tensión que entorpece el trabajo del día a día. Hablar sobre este tipo de presiones puede ayudar a crear nuevas reglas (o recuperar antiguas) que recuperen la armonía del grupo y reconsideren qué función desempeña cada miembro como jugador y compañero.

Y como ya hemos dicho, la convivencia en un grupo no es fácil, este debe adaptarse a las necesidades de todos sus miembros y a las demandas del medio que le rodean. Este proceso de adaptación se hace más notorio en el momento en que se incorpora un nuevo miembro. Los nuevos fichajes van a dar mucho que hablar, tanto dentro como fuera de los vestuarios, y en estos cambios las reglas juegan un papel muy importante.

Cada miembro del equipo juega un rol en el mismo y en el momento que se incorpora una nueva figura es importante que reconozca el papel de los demás y sepa crear el suyo propio. El peligro está en el momento en que dos roles entran en conflicto. Puede que un nuevo integrante aporte un rol que no sea aceptado por los demás; este es un aspecto que hay que vigilar.

Por todo ello, Henry, ya ha declarado que aterriza en el Barça humildemente y con muchas ganas de aprender, y de momento, va a mantenerse en esa posición. Para el exjugador del Arsenal pasar de llevar la voz cantante a compartir protagonismo con otras estrellas puede que no sea fácil. De todos modos, debe existir un esfuerzo mutuo entre el vestuario culé y el propio Henry.

Los primeros deben intentar debe intentar respetar lo que representa el francés para el mundo del futbol pero sin prestarle un trato especial, y "Tití" que pasa a formar parte de un grupo con unas reglas preestablecidas y unos roles que tendrá que respetar.

Como en cada fin de temporada, estamos en un momento de transición, y parece que esta vez van a ser muchos los cambios. Tengamos fe en ellos y esperemos como siempre lo mejor de nuestro club.

No sabéis las ganas que tenemos de ver al nuevo Barça.

The Digital Garden

Fotos: as.com, fcbarcelona.com

Enlace: El Divan Digital

FISIOGARDEN: ALGO MÁS QUE ZAPATILLAS

Después de acabar el Open Usa del pasado año, los entrenadores de Nadal convinieron con él en introducir una serie de cambios en su juego con el objetivo de ocasionar un menor desgaste en los partidos, todo con la intención de alargar la vida deportiva del balear.
El juego de Rafa estaba basado en el peloteo constante desde el fondo de la pista, con puntos largos, tanto con su saque como al resto. El saque de Nadal era bueno, pero poco potente y no era lo suficientemente rápido para subir a la red y ganarlo con 2 o 3 golpes. Sacaba con mucho efecto, le permitía llevar la iniciativa en el juego, pero siempre se alargaba a 5 o 6 golpes mínimo. Mucho desgaste, teniendo en cuenta la forma de correr de Nadal.
Así, para disminuir el desgaste físico de Rafa en cada partido, se ha comenzado a trabajar en 3 aspectos básicos: el saque, la volea y el desplazamiento en la pista.

El saque de Nadal, como hemos indicado antes, era más que correcto, con mucho efecto, angulado que sacaba al rival de la pista y le daba elmando en el peloteo. Pero raramente superaba los 175km/H. Los puntos se alargaban demasiado y solo el físico portentoso de Rafa le permitía afrontar el resto en condiciones de hacer un break. Ahora se está intentando que saque más rápido, que ronde con normalidad los 200 km/h para gane y se imponga en su servicio con más comodidad.

Y para aprovechar esta velocidad, lo siguiente que debe mejorar es la volea. Con la volea, le permitirá aprovechar el servicio y rematar el punto contan solo dos o 3 goles, un poco al estilo de Becker, aunque llegar alnivel de este sea difícil. Además, esto le vendrá muy bien en los torneos disputados en pista rápida, terreno exclusivo en los dos últimos años de Federer.

Para poder volear correctamente y ganar los puntos en la red, es importante también la velocidad con la que se llega a ésta. El desplazamiento sobre la pista. Es el tercer aspecto que se estácambiando para evitar y desminuir el gasto energético que realiza Nadal.Para entender mejor este aspecto, es importante entender la constitución física de Rafa.

El tenista mallorquín es pronador y por ello sobrecarga sus pies. La pronación significa un exceso de empuje hacia el interior del pie en el momento de apoyo. Cuando el pie necesita elevarse se sigue empujando hacia adentro y crea una inclinación. Obviamente con este tipo de desvío se da un notorio desgaste en los extremos internos del calzado. La pronación origina una sobrecarga en los pies provocada por la forma de apoyarse sobre ellos. Esto implica que todo el peso vaya hacia esta zona y se resienta.
En el caso de los pronadores es conveniente contar con un calzado que brinde control de movimiento y estabilidad, con suelas medias firmes para limitar la pronación. Es recomendable un modelo que cuente con postes medios de doble densidad que ayuden a estabilizar el arco longitudinal del pie para que el impacto contra el suelo sea menor. El pie pronador está predispuesto a padecer lesiones ligamentosas. Entre ellas encontramos:

• Roturas Ligamentosas
• Distensiones
• Esguince de tobillo
• Fascitis Plantar

La Fascitis plantar ( inflamación de la fascia plantar es una banda muy gruesa de tejido que cubre los huesos de la parte inferior del pie. Esta puede originar problemas secundarios tales como fracturas por estrés y tendinitis ( recordemos que la última lesión de Rafa fue justamente una inflamación tendinosa en el pie izquierdo ). La fascitis mejoran mucho con la colocación de soportes plantares que amortigüen y alineen el arco plantar, con la colocación de vendajes funcionales y masaje tipo cyriax. Ante el problema que presentaba Rafa Nadal con su pie pronado, el plan de acción fue fabricar a principios de año unas plantillas a medida de su número, el 42, más profundas. Las nuevas zapatillas y plantillas de Rafa perseguían una mejora en los puntos de apoyo para evitar contracturas en sus pies.

Transcurrido un tiempo parece que las plantillas especiales diseñadas después de un estudio biomecánico, han sido, según su entrenador Toni Nadal, el origen de la lesión de Rafa que le impidió jugar la eliminatoria contra Suiza.. El manacorense ha estado cambiando los apoyos en pista para evitar futuras lesiones en los pies, especialmente el izquierdo, y ha sufrido sobrecargas en ambos gemelos, que podrían desencadenar también en tendinitis.

Todos estos cambos están encaminados economizar la energía en el juego, que facilitará la vida deportiva del tenista, ayudado del tratamiento fisioterapéutico que lo acompañe. Según su fisioterapeuta Rafael Maymó, en las sesiones post entrenamiento han buscado conseguir un equilibrio muscular para que las articulaciones estén en el estado ideal. El trabajo se ha dirigido al recentraje articular para evitar lesiones y en referencia a las tendinitis, a nivel de rodillas han realizado ejercicios isométricos y excéntricos de cuádriceps para que el tendón coja consistencia. A nivel del tobillo, cuando se le inflama, le ponen hielos y cremas para recuperar su estado normal.
Después de casí 8 meses sin lograr un Título, Rafa Nadal gana el pasado domingo en Indian Wells. La gente comenzaba a estar nerviosa al ver que no ganaba como antes. Toni Nadal, su entrenador y tio, ha preferido sacrificar el presente para asegurarse el futuro. Así pues, tendremos, si no pasa nada anormal, Nadal para tiempo.

Colaboración especial de " Una Regadora"

Fotos: Marca.com, Espn.com,Elmundo.es

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FisioGarden

LA FASE DECISIVA

Samuel Eto'o regresa a los entrenamientos del Barça tras la ruptura del menisco externo de su pierna derecha. Su periodo de rehabilitación no ha finalizado. El jugador se encuentra en uno de los momentos más decisivos para la puesta a punto, y para ello es esencial recuperar totalmente algunos aspectos importantes.

Veamos los 3 principales objetivos de la fase en la que se encuentra Eto’o y su actuación en Fisioterapia:


Incrementar la capacidad de flexión de la rodilla.

Los últimos grados de flexión son los que más cuesta ganar y los ejercicios de contrarresistencia de la musculación antagonista puede ayudar a alcanzarlos. Esta es una técnica que utilizan muchos fisioterapeutas en las movilizaciones articulares. En el caso de la rodilla, si el fisio resiste la extensión antes de realizar la flexión, seguramente la musculatura flexora cederá y con ello será más fácil aumentar el arco articular en este movimiento.

Aumentar el volumen muscular del cuadriceps.

Tras la inactividad que supone un estado de reposo, disminuye el tono del vientre muscular y es necesaria la reinserción completa al deporte para recuperarla. Mientras, algunos ejercicios para trabajar el cuádriceps pueden servir de ayuda. Igualmente, siempre cuesta recuperar los últimos centímetros de diferencia entre un muslo y otro, y es el propio entrenamiento el que lo consigue.

Todos los ejercicios en los que se ofrece una resistencia que limite la extensión ( con la propia fuerza del Fisio o con pesos ) ayudan a muscular el cuádriceps. Hay otros ejercicios como el de “la sentadilla” que también pueden servir de ayuda:


Se apoya la espalda y las nalgas contra la pared. Los dos pies deben estar paralelos, con una separación entre sí similar a la distancia entre sus caderas, y a una distancia de la pared similar a la de 2,5 veces la longitud de su pie.
Desde esa posición de partida, se va deslizando lentamente la espalda hacia abajo hasta detenerse cuando los muslos formen un ángulo de unos 90º con el suelo. Cuando se llegue a esa posición, hay que aguantar durante un mínimo de 30 segundos antes de volver a la posición inicial. El uso de balones tipo el de la foto es opcional.


Mantener un elevado control de la pierna al chutar

Los ejercicios de propiocepción son esenciales para recuperar el control y la estabilidad de la rodilla. La recuperación del sistema propioceptivo ayuda a conseguir la estabilidad que la articulación tenía en un principio y prepara al sistema musculoesquelético ante cualquier desequilibrio. Esta fase de la rehabilitación es muy importante de cara a prevenir futuras lesiones.

A continuación veamos un ejemplo de ejercicio para fases de recuperación ya avanzadas como la de Eto’o:

En apoyo unipodal sobre el suelo, con la rodilla ligeramente flexionada, manos sobre las caderas, mantener el equilibrio durante un minuto y después aumentar la dificultad del ejercicio con bases de apoyo inestables o limitadas: pelota de espuma bajo el talón, cojín de aire, tablero basculante, etc.

Podemos aumentar el grado de dificultad provocando desequilibrios moviendo la extremidad “sana”, cerrando los ojos, provocando desequilibrios con el lanzamiento de objetos ( pelota ) por parte de un compañero

El menisco es una pieza clave para la estabilidad de la rodilla y en definitiva, del cuerpo humano. Esperemos que tras su extirpación, el desarrollo y potenciación de todas las estructuras que participan en la biomecanica de esta articulación sea exitoso, con la ayuda de una exhaustiva rehabilitación y una completa fase de prevención.

Crónicas de una regadera. Colaboración especial para The Digital Garden

Enlaces:
El diván digital
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PsicoGarden

LA REGADERA

Nuevas caras

A penas han transcurrido tres temporadas desde que Ronaldinho debutó en el F.C.Barcelona y de pasar a ser un Dios ha bajado del pedestal por no cumplir las expectativas de una afición demasiado exigente.

¿Qué ocurre con los mitos del fútbol?
¿ Qué fenómeno hace que “los salvadores”, de la noche a la mañana, pasen a ser simples jugadores?

La novedad despierta curiosidad, vende una imagen entre los seguidores y ofrece una dosis de esperanza y cambio para el equipo (aún más si su protagonista lo vale). Este efecto dura cierto tiempo, dependiendo de los medios de comunicación y del factor suerte. Una vez termina, el espectador reclama el superhéroe que había conocido en un principio y busca rápidamente cambiar su cara por la de otro Mesías futbolístico capaz de dar un giro de 180 grados a la situación actual.

Así pues, los medios venden deportistas hechos a la medida de las necesidades, no sólo del equipo, sino también de la afición. Cuando aparecen dificultades y la situación empeora, el producto deja repentinamente de satisfacer a sus seguidores y abre los ojos de los mismos. El resultado es una situación de desánimo inminente que busca el nuevo “salvador” para la promoción de la temporada siguiente.

Los jugadores son víctimas de una moda, y cómo en todas ellas, existe un principio pero también un final. ¿Hasta cuando durará el mitoRonaldinho?

Quizás, los "iluminados" auguren el cambio del brasileño y actualmente el factor suerte no sea uno de sus mejores aliados, pero lo cierto es que con el tiempo cada uno se pone en su sitio y a esta afición le falta MUCHO POR VER.

Crónicas de una regadera. Colaboración especial para The Digital Garden